10 techniques d’attention

10 Techniques d'attention10 techniques d’attention pour ne pas se laisser aspirer par la fatigue, le stress, les distractions et les sollicitations diverses. Et ainsi, nous développons nos compétences* de gestion des émotions et du stress

2 techniques d’attention pour faire face au stress

En face d’une personne bavarde qui me « fait perdre mon temps » ou qui me stresse, je me sens moins attentif… L’agacement arrive, insidieux et, si je n’y fait pas attention, cela va m’envahir. Pour garder mon attention et mon calme, j’ai deux solutions:

1- Pendant qu’elle parle et que je l’écoute, je compte mentalement: 1, 2, 3, 4 … jusqu’à ce qu’elle ait fini de parler.

Comment ça marche? Compter fait appel à une opération mentale logique, qui évite à mon mental de s’évader. Mon attention se maintient… mais elle ne va durer éternellement. Alors j’essaie la deuxième technique.

2- Je regarde la personne et, en même temps, j’élargit ma vision à ce qui l’entoure, à sa gauche et à sa droite.

2 techniques d’attention en cas de « coup de pompe »

Je ressens une fatigue, une baisse de tonus et je sens ma capacité d’attention faiblir. Là aussi, deux solutions:

3- Je bouge, par exemple, je me lève de ma chaise, en fait le tour et me rassois, ou bien je change de position: je croise et décroise mes jambes, mes bras.

4- Je bois un verre d’eau et prête attention à mes cinq sens: la vue de la bouteille ou du verre, le toucher du contenant et de l’eau (fraîcheur), le goût de l’eau, son parfum, les sons alentour.

3 techniques quand je « perds le fil »

Je parle et, pris par le sujet, j’ai tendance à digresser et perdre le fil de ce que je voulais dire. Du coup, mon discours est moins clair. Pour maintenir mon attention je peux:

5- Quand je parle, je prête attention aux mots qui sortent de ma bouche. Oui, c’est à essayer!

Lorsque je lis un dossier ou un livre, je sens mon esprit divaguer et je perd le fil de ma lecture, je ne suis plus à ce que je fais. Alors, je peux:

6- Inspirer et expirer en sentant l’air frais qui entre à l’inspire et l’air plus chaud qui sort à l’expire. Je fais l’exercice deux à trois fois.

7- Je lève le nez de ma lecture, en ouvrant mes cinq sens à ce qui m’entoure. Puis je reviens à ce que je faisais.

Comment m’entraîner régulièrement?

Voici trois autres techniques d’attention qui me permettent de m’entraîner régulièrement quelque soit l’heure de la journée et mon activité. Il convient de s’entraîner d’abord quand on est seul. Puis avec de la pratique, c’est à tout moment.

8- Un post’it ou un petit papier dans mon sac et/ou sur mon ordinateur où j’ai écris: « attention consciente », comme un rappel à être attentif et utiliser les techniques de ce blog.

9- Je choisis une couleur pour la journée: chaque fois que je croise un objet jaune, cela me rappelle d’être attentif, d’ouvrir mes cinq sens externes à ce qui m’entoure.

10- Je fais en sorte de bouger mon regard afin qu’il ne reste pas fixé sur un objet. Souvent, le regard fixé dans le vide est le signe que la personne est aspirée par des pensées involontaires et n’est plus présente ni à elle-même ni à ce qui l’entoure.

*Compétences psychosociales telles que définies par l’OMS en 1993.

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